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【効果アリ】集中力を高める具体的方法6つ(スグ実践できます)

こんにちは!
「やらなきゃ」と頭でわかっているのに「集中力」が持続せず、作業がすすまない、つい怠けてしまうことって、ありますよね…?(貰井は常習犯でした)

集中力や作業効率と上手く付き合うため、本人の行動次第で、改善できる面もかなり多いと思っています。それは、根性論とか頑張りが足りないとかの次元の問題でなく、「集中力をコントロールする、具体方法を知る」が、一番重要です。

ナキ
ナキ
「気持ち」✕「環境」✕「行動」で集中力は決まるよ。

こんな人に読んで欲しい

・集中力が持続しない
・つい作業中に気が散ったり、他のことに手を伸ばしてしまう
・作業をはじめても気が乗らず、手が付かない
・そもそも作業をはじめるところに、辿り着かない
・目標や計画を立てることに苦手意識がある

「なぜ作業が必要なのか」目的を確認してからやる


まず、集中力に悩んでいる人は目標なんのためにこの作業をやる必要があるのか」を確認してから、作業を始めることが超重要です。

ぶっちゃけ、これができてないせいで集中して作業できない人が、半数はいると思います。


集中してなにかする必要がある、ということはアナタがなにかしら達成したい成果があるはず。それは、アフィリエイトであれば「月間100万円プレイヤーになる」であり、勉強であれば「志望校に合格」であり、お仕事であれば「年間営業MNP」や「チーム成績を10%向上」であったりします。

 

集中できないときは、そのゴールがぼやけてしまっていることが多い。そして、ぼやけているときは大抵、以下のいずれかの場合が多いです。

 

①その目標に、大きな意味を見出せていない
②目標に対する、プロセス(作業)が正しいかに、自信がない。
目標が大きすぎて、現実味がない。


①のときは、そもそも作業をやる必要がないので、目標自体を見直しましょう。

②の場合は、ゴールから逆算して作業をもう一度、具体的に書き出しましょう。
あるいは、既に成果を出している人の方法を、もろパクリしましょう。

③のときは、もう少し小さな目標へ置き換えましょう。


例えば、「1年後に副業で100万円達成」だと、規模が大きすぎて現実味が持てない、という場合があると思います。その際は、目標ランクを下げ細分化します。


「半年後に50万達成」
「3ヶ月めに20万達成」
「2ヶ月目は10万達成」

 

100万だと遠い先の話な気がしますが、10万達成なら行けそうな気がしませんか?

 

「集中できる」場所や環境を知る


集中できる場所、作業にふさわしい場所って、人によって違うはず。まずは「自分がどういう場所なら集中力を発揮できるか」をしりましょう。

・(集中するに適した)周囲の人の量は?
・無音が良いのか、BGMや人の声がある方が良いのか?
・閉鎖空間がいいか、開放的な方がよいのか?

自分の「場所を選ぶものさし」は、「集中できるか」にくわえ「滞在ストレスが少ない」も、判断材料に加えます。


過去の行動パターンから、自分がやりやすい場所はある程度予想がつくはずです。

貰井の思考パターン

・家→△
(深夜など、最終的に家のパターンは多いが、誘惑に負けがち)

・図書館など公共施設→✕
(静かすぎて集中できない、客層が良くなく、空間を共にするのが辛い)

・マクドナルド→△
(油臭い、おしゃべりがうるさい、座席が固い)

・エクセルシオールカフェ→◎
(比較的静か、おしゃれBGM、電源が多い、綺麗めのお客さんが多い)

というわけで、大抵は仕事終わりか、土日は朝から、長居できそうなカフェにお邪魔して作業が、一番多いです。やはりスターバックスや、エクセルシオール、上島珈琲などは空間も客層的も、ちょうどよくて好きな場合が多いです。

腹八分目&炭水化物をとりすぎない


集中力を発揮するために、超重要だといつも思うのが「お腹の溜まり具合、張り具合」です。

メンタリストのDaigoさんや、divのまこなり社長も、動画内で「腹いっぱい状態」や「炭水化物のとりすぎ」は「ビジネス的に集中力低下を招く」と、おっしゃられています。


自分も経験あるのが、昼食で食べすぎて、昼からの仕事がなんとなく気怠かったり、生産性を感じられなかったり…。逆に昼食を「ササミスティック」に置き換えたときや、量を少なめに摂取したとき、昼食を食べそこねたときのほうが、仕事に打ち込めるなという印象があります。

よくニュースやブログで「炭水化物=糖は、脳の働きを活性化させ集中力をUP」といいますが、急激に炭水化物をとりすぎてしまうと、脳内に「眠くなる成分」が分泌されるそう。それにお腹が苦しいと、作業意欲や集中力も低下します。

ただ、抜きすぎると今度は「空腹感」が集中力を削ぐので、あくまで適度な制限が大事。
自身の最も集中できる食事量やタイミングも把握しておきましょう。

 

「視覚的に邪魔」なものは置かない


コレ、単純ですがマジで大事です。

テレビ、テレビのリモコン、漫画、スマホ、すきな芸能人やキャラクターのグッズまで、とにかく気の散るものが、一切視界に無い空間をつくりましょう。家が難しいなら、邪魔なものがないカフェでも図書館でもいきましょう。

個人的には、もし家族や恋人と同居していて1人の空間がない人に「部屋に小部屋をつくる」という案をおすすめします。

「ダンボっち」

という、室内型の個人作業スペースをレンタルできるサービスなどもあるみたいなので、型にはまらず自分の集中スペースを、検討されてみてください。

息抜きできるものを手の届く範囲に置かない


これも、上記と同じ理由ですね。わたしたちって「恐ろしいほど誘惑に弱い生き物」です。恐ろしいほど弱いので、ちょっと疲れたな、辞めたいな、と作業の手を止めた瞬間から「作業から逃げる口実」を探し始めます。


ここでテレビを見てしまったり、お気に入りの芸能人の写真が目に入りでもしたら、一貫の終わりです。「10分でやめよう」と思いながらの1時間コース、もしくは芸能人との妄想ターン突入です。

一切を手の届く範囲から排除しましょう。

決心がかたまらない場合は、もう一度最初に伝えた「目標を再確認」してください。

昨日のうちに「具体的タスク」を書き出しておく


最後はコチラです。集中力が保てない人の多くは、作業の必要が迫られたタイミングで、はじめて「なんの作業をしよう」と考え始めます。けれど、1日の集中力の量は決まっており、「作業を考える」のに時間を割くって、めちゃめちゃ勿体ないんですよねー。。笑

 

なので、最低限「何をするか」はできれば、昨日の時点でざっくり決めておくといいです。ブロガーなら「2本記事を仕上げる」、学生さんなら「二次関数の問いを20問解く」という感じ。

そしてこの作業も適当に決めるんでなく、目標から逆算してかきましょう!逆算して作業を洗い出す方法については、また別記事で書けたらと思います。

まとめ


いかがでしたか?

自分もアフィリエイト収益やブログ作業を続けていて、しんどいなあ集中力が保てないなあ、と感じる場合は正直あります。

けれど昔に比べて、やはり「目標に対する達成度合い」「コミット度合い」って格段に上がっていて、理由は「自分がどうすれば集中できるのか」にむきあい、自分の集中パターン、作業パターンを「言語化」して、理解したおかげかなあと思います。

シュン
シュン
皆さんも、ぜひ大事な目標がある、集中力に困ったら参考にしてみてくださいね!

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